Psycho : comment gérer l’incertitude ?
Gérer l’incertitude est un exercice compliqué pour tout le monde. Entre la prolongation de la période de confinement et les projections financières compliquées, incertitude et anxiété font certainement partie de votre quotidien. Pour que le moral tienne bon, il est essentiel de relativiser, de respirer et de laisser votre corps (et votre esprit) se reposer.
En ce moment, pour tous les commerçants, tous les gérants, tous les managers, … prendre soin de sa santé mentale est aussi important que de prendre soin de sa santé physique. Ce n’est pas un sprint, c’est un marathon.
QUELQUES IDÉES
1. LIMITER LES INFOS À UN OU DEUX MOMENTS PAR JOUR
Un flux constant d’informations rend n’importe qui inquiet, il faut donc limiter.
2. SUIVRE DES WEBINARS ET DES GROUPES DE DISCUSSION EN LIGNE
Vous n’êtes pas seuls dans le cas, partagez vos émotions et vos interrogations avec vos confrères grâce aux nombreux canaux désormais disponibles en ligne.
3. PRENEZ SOIN DE VOUS
Mangez correctement, dormez autant que possible, ne vous laissez pas (trop) aller au café, tabac, alcool et autres substances excitantes qui sur le long terme n’aident pas votre sérénité ou votre santé mentale.
4. ... ET DE VOTRE CORPS
Essayez la méditation ou le yoga ou tout autre sport qui peut vous faire du bien.
5. AN APPLE A DAY…
… keeps the doctor away ! Dicton bien connu des Anglais, qu’ils ont décliné en une méthode pour gérer l’incertitude.
ADMETTRE
Remarquez et reconnaissez l’incertitude qui vient à l’esprit.
PAUSE
Ne réagissez pas comme vous le faites normalement. Ne réagissez pas du tout. Faites une pause, et respirez.
PRENDRE DU RECUL
Dites-vous que ce n’est que l’anxiété qui parle, et ce n’est qu’une pensée ou un sentiment. Ne croyez pas tout ce que vous pensez. Les pensées ne sont pas des faits.
LÂCHER PRISE
Lâchez la pensée ou le sentiment. Ça va passer. Vous n’êtes pas obligé de leur répondre. Vous pouvez les imaginer flottant dans une bulle ou un nuage.
EXPLORER
Explorez le moment présent, car maintenant, à ce moment-même, tout va bien. Prenez conscience de votre respiration et des sensations de celle-ci. Remarquez le sol sous vos pieds. Regardez autour de vous et remarquez ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous pouvez toucher, ce que vous pouvez sentir. Là maintenant. Ensuite, déplacez votre attention sur quelque chose d’autre - sur ce que vous devez faire, sur ce que vous faisiez avant de remarquer l’inquiétude, ou faites autre chose – en pleine conscience, avec toute votre attention.
Une fois que vous vous sentez capable de vous concentrer, débarrassé pour un temps de ces sentiments négatifs, découvrez notre guide pour l’horeca en ces temps de crise.
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